Множество людей сталкиваются с банальным желанием отложить задачу или дело на потом.
Когда дело доходит до продуктивности и достижения целей, медлительность, может быть одной из самых больших проблем. Называется это сложным словом – прокрастинация, а по-нашему просто, промедление. В народе таких иногда называют, «тормоз»
В статье мы подробно разберём вопрос медлительности, прокрастинации, лени. Поймём отличия между ними, и самое главное дадим 20 практических советов, как победить прокрастинацию.
Прежде чем углубится в то, как перестать откладывать дела на потом, нужно рассмотреть некоторые основы.
- Основы: Что такое Медлительность, лень, прокрастинация.
- Причины медлительности
- Темперамент
- Субъективный страх.
- Объективная сложность задачи.
- Некомпетентность
- Особенности воспитания
- Нарушения психики
- Болезни
- Физиологические процессы старения.
- Триггеры медлительности
- Шаги по преодолению прокрастинации
- Развивайте понимание того, что вы откладываете на потом.
- Выбирайте, над чем работать.
- Верьте в себя.
- Меняйте окружение.
- Используйте техники тайм менеджмента
- Выполняйте задания действиями «маленьких шагов»
Основы: Что такое Медлительность, лень, прокрастинация.
Медлительность – это пониженная скорость реакции, снижение мыслительных и познавательных процессов, неспособность сосредоточиться на выполняемых задачах.
Лень – это недостаток мотивации, отсутствие побуждений к действию, банальное нежелание что-либо делать.
Прокрастинация – постоянная склонность откладывать, важные дела и ответственность, «на потом».
Например, если лентяя попросить, он отвечает: «не хочу, не буду». Прокрастинатор же, наоборот, согласится выполнить поручение, но не факт, что выполнит вообще и точно не в срок.
Лентяи не испытывают чувство вины, потом что они и не обещали, а вот прокрастинаторы наоборот, корят себя.
Промедление, как таковое – это естественное явление, которое случается со всеми людьми. Большинство людей на планете типичные прокрастинаторы. Они постоянно откладывают дела на потом, и эта нелепая привычка постоянно заставляет жить их с чувством вины. Этот голос звучит вечером: «ты вновь не сделал ничего полезного за сегодняшний день». Проблемой является не то, что человек, что-либо отложил. Все люди периодически перекладывают свои дела, распределяя важные и менее важные, подстраивая их по определённым критериям. Вопрос в том, что когда откладывание дел, задач, ответственности становится закономерностью и повторяется систематически, и долгий период времени человек не может преодолеть это, то именно тогда он нуждается в помощи.
Но давайте разберёмся в причинах.
Причины медлительности
-
Темперамент
Темперамент у людей подразделяется на типы: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Так вот, флегматикам и меланхоликам свойственно в силу темперамента быть медлительными людьми. И это не считается психическим отклонением, потому что темперамент отражает силу и динамику работы нервной системы, данного человека.
-
Субъективный страх.
Этот фактор влияет на принятие решений человеком исходя из его старого опыта. Например, выполняя данную задачу человек подвергся опасности или агрессии, или банально ничего не получилось, соответственно страх влияет на желание вновь приступить к выполнению подобной задачи.
-
Объективная сложность задачи.
Человек понимает, что для решения поставленной задачи ему нужно будет приложить много усилий, выполнить ряд сложных действий, изучить и вникнуть в суть вопроса, и всё это влияет на производительность.
-
Некомпетентность
Бывает, что на человека возлагают надежды или поручают выполнить то, в чём он ничего не понимает. Соответственно некомпетентность и неспособность анализировать данную проблематику, приводит к тому, что человек осознанно медлит.
-
Особенности воспитания
Большое влияние на личность оказывает именно методы воспитания, атмосфера в семье. Насколько ребёнку доверяли, каким образом контролировали. В семьях авторитарного характера, где беспрекословные требования доминировали, у личности формируется поведение остановки собственных творческих проявлений. Всё это формирует характер, и в основном закладывается в возрасте до 17 лет.
-
Нарушения психики
К проявлениям медлительности стоит отнести такие психические расстройства как, депрессия, апатия, аутизм, расстройства мышления, и другие более серьёзные психические отклонения личности. Все они как правило влияют на физическое состояние и приводят к истощению организма.
Так же сюда стоит упомянуть нарушения центральной нервной системы связанные с употреблением наркотиков, спайсов, наркотических таблеток, и любых других седативных и снотворных препаратов приводящих к изменению поведения.
-
Болезни
Медлитеность, как один из пунктов в диагнозе свойственна в таких болезнях, как:
— Болезнь Альцгеймера
— Боковой амиотрофический склероз
— Сосудистая деменция
— Гипотериоз
-
Физиологические процессы старения.
Все мы взрослеем, все мы соответственно стареем. Старение характеризуется занижением темпа реакции организма. Это стоит воспринимать как данность. Люди становятся медлительней.
Триггеры медлительности
Кроме того, есть триггеры, которые заставляют людей делать это. Сюда входит:
1. Низкая самооценка.
2. Информационная перегрузка.
3. Рабочая нагрузка.
4. Перфекционизм.
Однажды я имел общение с одним антропологом, который прожил больше 10 лет в Африке. Так он поведал нам об одном странном явлении. На континенте можно выращивать три урожая в год, но получается один и с трудом. Почему? Потому что люди, постоянно откладывают посев на завтра. Всегда же лето. Так вот, нет ничего хуже, чем отложить на завтра, и вновь на завтра и так далее. Завтра никогда не настаёт.
Шаги по преодолению прокрастинации
-
Развивайте понимание того, что вы откладываете на потом.
Один из самых важных шагов в преодолении промедления – это просто осознать проблему.
Начните практиковать осознанность в течение всего дня и мысленно замечать, когда вы откладываете дела на потом.
Понимание того, как и почему вы откладываете дела на потом, может помочь разработать план действий.
Когда вы можете понять, почему откладываете дела, легче найти конкретные решения, которые будут работать. -
Выбирайте, над чем работать.
Если можете, делайте то, что вам действительно нравится.
Рассмотрите возможность делегировать часть задач другим людям.
Конечно, это не всегда возможно. Однако важно учитывать, что вы чувствуете, когда откладываете дела.
Определите тип работы и задачи, которые вам больше всего интересны. -
Верьте в себя.
Помните, что промедление и другие вредные привычки не являются недостатками характера.
Промедление – это привычка. Это означает, что вы можете это изменить. И часть изменения привычки для достижения любой цели – это вера в себя.
Избавьтесь от ограничивающего представления о себе в отношении промедления и продуктивности.
Вы можете сказать:
«Я непродуктивный человек».
«Я не очень дисциплинирован».
«Я не могу этого сделать».
Начните воспринимать себя как человека, который видит себя, не с позиции сложившегося мнения, а с позиции того, каким ты можешь стать, или хотел бы стать. И начните действовать и идти у цели, маленькими шагами. -
Меняйте окружение.
Иногда смена места работы может творить чудеса с производительностью.
Когда дело доходит до обычной рабочей среды, важно настроить себя на успех. Это означает, что ваше пространство должно быть чистым и организованным. -
Используйте техники тайм менеджмента
Тайм менеджмент простыми словами, это техники, методы и способы планирования времени. Это способность отличать важные от менее важных дел. Существует множество разных техник, изучите и применяйте их на практике.
-
Выполняйте задания действиями «маленьких шагов»
Когда вы мотивированы или вам поставлена большая цель важно понимать, что лучше всего достигать её «маленькими шагами» . В этом методе важно понимать, что нужно совершать небольшие действия каждый день. Процесс нельзя останавливать. Именно каждый день. «Вода камень точит» и вы обязательно увидите результат. Самое главное не остановить процесс.Выполняйте задания действиями «маленьких шагов»