Способы увеличения энергии. 12 простых навыков

Как часто вы чувствуете себя уставшим уже в середине рабочего дня. Нет сил и энергии в теле. Вы планируете много, а делаете мало. Почему возникает дефицит энергии? Можем ли мы влиять на нашу энергию и возможности жить более продуктивно?

В статье мы дадим простые и действенные 12 способов и рекомендаций по увеличению энергии, применив которые ваше качество жизни однозначно изменится.

1. Двигайте своё тело

Первый способ повысить энергию, это движение. Бойтесь застоя. Там где застой, всегда развиваются болезни.  Должно быть минимальное количество движений, которые нужно делать каждый день. Например 8000 шагов (минимальная нагрузка рекомендуемая ВОЗ), и если делать меньше чем это число, то энергии будет мало. Малоподвижный образ жизни, всегда приводит к болезням. Если вы офисный работник, или много времени проводите сидя в автомобиле, надо так построить свой день, чтобы иметь возможность двигаться и заниматься собой.

Гарантированно высвобождает энергию 15-25 минут утренней зарядки. Первые 4-6 дней организму надо будет привыкать к нагрузкам, но вы сразу поймёте, эффект есть.

2. Пейте воду

Второй способ повысить энергию, это пить воду. Мы пьем очень много разных напитков, которые не дают нам ни какой ценности. Обезвоженность — это очень большая проблема для энергии. Поэтому правило номер один, пить только воду.

Начальная степень недостатка воды, прослеживается через сухость во рту, сонливость, повышенную усталость. Вторая часть этого правила, никогда не доводить организм до чувства жажды.

3. Лишний вес — чёрная дыра для энергии

Третий способ — это наш вес. Каждый скинутый килограмм, который приближает вас к идеальному весу, дает плюс 5% энергии. Соответственно, если у человека 15-20 килограмм лишнего веса, это черная дыра для энергии. Учёные посчитали, что женщины чей охват талии был более 80 см, уставали вдвое быстрее своих стройных коллег.

Следите за весом. Вес человека, неразрывно связан с питанием. Сладости и белая мука, вот что образует жир. Никакой фитнес не поможет, если вы после тренировки, объедаетесь пирожными. Начните с питания, а продолжайте в спорт зале.

4. Минимизируйте стресс

Четвертый способ — это убрать весь стресс и отрицательные эмоции. Это ментальная работа и возможно самая важная часть. Самый главный источник стресса — это бездействие в ситуациях, когда на подсознательном уровне человек знает, что нужно действовать. Поэтому бездействие самый главный источник для стресса. Что касается эмоций, это в первую очередь грусть, тревога, страх, и всё это забирает у человека очень много энергии. Следите за собой , замечайте вокруг себе источники стресса и лимитируйте их.

5. Положительные эмоции

Пятый способ — это положительные эмоции. У каждого свой генератор. Энергию могут давать: любовь, радость, запахи природы. Любые детские эмоции, которые дают тебе огромное количество энергии, запускают новое начало.

Задавайте себе вопрос что дает вам энергию? Всё в голове. То, где вы живёте, работаете, тренируетесь, проводите время, должно вызывать у вас положительные эмоции. Делайте всё красиво и со вкусом.

Увеличивайте те вещи которые помогают вам становиться энергичнее.

6. Правильный и здоровый сон

Шестой способ повысить энергию — это правильный сон. Полноценный сон необходим для восстановления энергии в организме. Сон это самое базовое правило, надо спать не слишком мало, но и не слишком много.

Наиболее правильное время это между 6-8 часами.

Самое главное во время сна, чтобы вокруг было тихо, темно и холодно. Если вы сэкономите на сне, ради работы, то знайте, что организм всё равно своё возьмёт. Регулярные недосыпания постепенно ведут к разрушению организма.

В чём секрет качественного и здорового сна? Качественный сон – это в первую очередь возможность восстановиться нервной системе.

7. Дыхательная гимнастика

Когда вы просыпаетесь, ваше тело устраивает вам потягушки. Отчасти это потому что, организму не хватает кислорода. Ряд простых дыхательных практик, выдаст вам пробуждение, в разы круче, чем две чашки кофе. Сделайте три глубоких вдоха, и на третьем задержите дыхание, на столько, на сколько вас хватит. Организм проснётся, испытывая жажду кислорода, и при вдохе, вы почувствуете мощный прилив энергии. Можно изучить этот вопрос глубже, дабы понять все дыхательные практики и найти своё.

8. Следите за своей биохимией

Восьмой способ — это следить за своей биохимией. Данная процедура поможет вам понимать химические процессы, состав,  и возможные нарушения происходящие в вашем организме. Наш организм сложно устроен: кислотность, белки, ферменты, витамины и минералы, холестерин, свёртываемость крови, уровень сахара, всё это должно иметь свою норму. Бывало у вас такое, что никаких мыслей в голове или упадок жизненных сил? Все умственные усилия, не работают на плохой биохимии. Более того, запущенность может привести к хроническим заболеваниям и необратимым процессам.

Минимум один раз в пол года сдавайте анализ крови, чтобы понимать, какие процессы происходят в организме.

9. Дедлайн. Всегда ставьте сроки исполнения

Девятый  способ — возможно самый некомфортный способ, это жить с присутствием дедлайна. Научитесь работать с ежедневником и календарём. У меня принцип в жизни, не иметь дел с людьми, которые не дружат с календарём.

Антропологи сделали исследования в одной из стран Африки. Климат очень хороший, и можно снимать три урожая в год. Но население с трудом один урожай снимает. Задали вопрос. Почему? Ответ обескуражил. Зачем садить сейчас, ведь лето всегда, и в любое время успеем. По факту, только один урожай, и то плохой, потому что ухаживать за ним тоже не торопятся. Помните, дедлайн, это важно!

10. Поменяйте кофе на гуарана

Десятый способ — это попытайтесь поменять кофе на гуарана, или мате. Гуарана это почти тоже самое кофе, только действует оно не 30 минут, а 12 часов.

Высокая концентрация кофеина в гуарана, служит растению защитным токсином, который ограждает ягоды и семена от болезнетворных микроорганизмов. Он достаточно полезен. Изучите этот вопрос.

11. Правильное питание

Одиннадцатый способ — это всё, что связанно с нашим питанием. Очень важно контролировать уровень сахара в крови. Когда сахар идет в упадок, энергия тоже уменьшается. Этого можно избегать частыми приемами пищи.

Второе, это кушать в одно и тоже время, и примерно один базовый набор. Есть определенное количество блюд которые можно часто повторять, например та же самая яичница. Повторять чтобы тело привыкало к тому, что оно получает определенное количество еды в определенное время. Тело не будет экономить энергию, и тогда её будет больше.

12. Самое главное — следите за своими мыслями

И последний двенадцатый способ, это ваша ментальность, ваши мысли. Считаю его главным. Мысли влияют на настроение. А плохое настроение, это первый шаг к депрессии, которая аннулирует всю энергию. Определенно нужно следить за своей биохимией и остальным, но самое главное это знать свою цель, которая мотивирует вас.

Видение и цели, самые главные мотиваторы. Именно они влекут нас, и именно они высвобождают лавины энергии.

Всегда следите за своими мыслями, за своими привычками и сможете изменить свою жизнь.

Всем дочитавшим до конца, желаю много сил и энергии!