Как минимизировать стресс на новой работе, этот вопрос звучит всё чаще в наше время. Жизнь диктует изменения во всём. Способность поменять нишу, род деятельности и профессию, сопровождается новыми знаниями, новым коллективом, и изрядной смелостью. Найдя новую работу, человек испытывает разные страхи и волнения, одним словом стресс. Большие изменения вызывает множество эмоций, которые проявляются в определённых реакциях со стороны тела и психики.
Дадим несколько советов, как преодолеть стресс на новой работе и пройти этот особенный период достойно.
Смена места работы
Смена работы часто вызывает беспокойство, но страх не должен мешать продвижению по карьерной лестнице. Постарайтесь преодолеть негативное мышление и сосредоточиться на плюсах новой ситуации. Вспомните, что послужило причиной смены работы и какие преимущества возможны: высокий заработок, получение нового опыта, продвижения по службе, знакомство с новыми людьми, меньшее количество сверхурочных… Старайтесь относиться к своей новой работе в первую очередь как к возможности, а не к угрозе. Сложно пока влиться в исполнение новых обязанностей, но есть возможность выстроить новую работу без издержек, оставленных без внимания задач, авралов, половинчатых и неудачных проектов и других негативов.
Возникающие вопросы
Неуверенность в неадекватном восприятии объёма обязанностей или отсутствие взаимопонимания с командой — частые причины стресса на новой работе.
Как новый сотрудник, не бойтесь задавать вопросы, чтобы чувствовать себя уверенно и делать всё возможное для хороших результатов. Ведь вопросы не свидетельствуют о недостатке компетентности организатора, а только выказывают действительную приверженность работе. Но не забывайте адаптировать вопросы к позиции собеседников. Спросите руководителя о своих профессиональных обязанностях, а секретаря или коллегу, сидящего за соседним столом, попросите ввести вас в курс дела и подсказать, что, где и как.
Расстановка приоритетов
Планируйте решение сложных и стрессовых задач на первую половину дня, чтобы справиться с ними как можно быстрее. Самые важные дела нужно делать в первую очередь. Не стесняйтесь просить помощи и подсказок у более опытных коллег. Планируйте и ещё раз планируйте, и меньше отвлекайтесь на всякие мелочи. Когда втянетесь в новый ритм и атмосферу вашего коллектива, однозначно станет легче.
Упорядоченность
Вспомните о затратах времени на поиски необходимой документации или нужных файлов на своём компьютере. Новая работа — отличная возможность всё изменить и с самого начала следует определить, как организовать и хранить созданные материалы, чтобы находить их быстро ля эффективного использования.
Также держите стол в порядке. Разложите всё на места и приобретите органайзер. Там где порядок, там устройство и работать легче.
Важно! Не опаздывайте и старайтесь всё делать вовремя.
Деликатность
Не пытайтесь ослеплять своими знаниями, в стремлении преодолеть связанный со сменой работы стресс. В глазах новых коллег это может выглядеть комично, для предложения новых решений будет время. Тем более, что кажущаяся новой идея может оказаться неэффективной в рамках правил, действующих в компании по отношению к её клиентам. Лучше сосредоточьтесь над ознакомлением с внутренними правилами и атмосферой компании.
Записи
Даже если всё кажется простым и понятным, постарайтесь записывать как можно больше. Ведь в потоке новой информации что-то вылетает из головы или сбивает с толку, а записи помогают восстановлению. К тому же, новые коллеги, безусловно, окажут помощь, но стоит помнить, что у них также есть обязанности, а если задавать один и тот же вопрос несколько раз, это может раздражать.
Работа над ошибками
Смена места работы – хороший период для того, чтобы войти в число лучших сотрудников. Впечатление о вас будет складываться в первые дни работы, так что постарайтесь быть особенно сосредоточенным. Дальше будет легче, именно потому, что мнение о вас сложенное с самого начала будет работать на вас. Найдите время и проанализируйте беспокоящие вас ошибки, и качества вашего характера, чтобы постараться их устранить и не тащить в новый коллектив.
Преодолимость стресса
Если вы хотите знать как стать уверенным и поднять самооценку, можете прочитать об этом по этой ссылке, уверен найдёте много полезной информации.
Образ жизни так же оказывает большое влияние на самочувствие и этот фактор может как повышать сопротивляемость стрессу и последствиям, так и обострять её. Поэтому, налаженность здорового образа жизни придаёт дополнительные силы для адаптации в новой ситуации.
Диета
Диета имеет большое значение для здоровья всего организма, особенно во время его подверженности стрессовым ситуациям, вызванных сменой работы. Стресс может увеличить потребность в магнии, который для лучшей усвояемости следует сочетать с витамином B6. Хорошей идеей на завтрак перед работой будет каша с бананами, во время работы стоит кушать, например, орехи или несколько кубиков тёмного шоколада. На обед подойдут бутерброды с лососем и авокадо или салат с большим количеством помидоров и льняного масла — закуски, богатые одинаково необходимым калием и полезными жирами и кислотами.
В обеденное время стоит увеличить потребление макарон и круп — в частности гречки, овощей: шпината, квашеной капусты, брокколи, бобовых, нежирного мяса. Стресс ослабляет организм и вызывает снижение иммунитета, а для укрепления последнего стоит увеличить запас витамина С, который благодаря своим антиоксидантным свойствам защищает клетки от свободных радикалов и увеличивает усвоение железа. Данный витамин содержится в ягодах, петрушке и перце.
Цинк и витамин D также важны для работы иммунной системы, для синтеза которой необходимы солнечные лучи. Обеспечить организм достаточным количеством витамина D только с помощью диеты очень сложно, поэтому осенью и зимой часто рекомендуется использовать добавлять в свой рацион ягоды, петрушку и перец.
Препараты (витамины и минералы, натуральные травы)
Рекомендуется сдавать биохимию крови минимум раз в год. Иногда недостаток какого нибудь витамина, может повлечь за собой сбой организма.
Недостаток витаминов и питательных веществ, рекомендуемых для приёма добавок с помощью хорошо сбалансированной диеты, можно восполнить с помощью соответствующих добавок.
Препараты для седативного эффекта также содержат экстракты трав, поддерживающие работу нервной системы, способствующие хорошему сну и успокаивающие нервы:
• мелисса — содержит эфирные масла, дубильные вещества, флавоноиды и фенольные кислоты, способствующие расслаблению. Уменьшает состояние стресса и восстанавливает эмоциональное равновесие,
• валериана — снижает уровень стресса и позволяет успокоиться. Она снижает кровяное давление и может оказывать расслабляющее действие на жёсткие и напряженные мышцы шеи. Это также хорошо известное снотворное, применяемое при проблемах с нервной системой,
• хмель обыкновенный — снижает раздражительность и помогает расслабиться. Он поддерживает работу нервной системы, но также может стимулировать аппетит и иметь мягкий мочегонный эффект.
Вместо таблетированных препаратов можно также приготовить травяные настои или использовать готовые травяные смеси, например, успокаивающие чаи.
На самочувствие также положительно влияют эфирные масла (например, лаванда, ромашка), расслабляющий эффект которых можно использовать во время ванны или домашней ароматерапии.
При приёме седативных препаратов внимательно прочтите инструкцию. Не только для определения правильной дозировки и исключения противопоказаний, но и для отслеживания лекарственного воздействия. Стоит обратить особое внимание на то, что некоторые лекарства ухудшают способность управлять автомобилем или вызывают сон.
Упражнения
Регулярная физическая активность повышает устойчивость к стрессу и снижает последствия нахождения под его влиянием. Такая активность позволяет сбросить умственное перенапряжение, укрепляет сердце, улучшает сон и настроение. Некоторые люди лучше всего снимают напряжение с помощью интенсивных интервальных упражнений.
Но в борьбе со стрессом также стоит использовать более спокойные упражнения, такие как йога, растяжка или пилатес, которые отлично подходят для расслабления и уделяют особое внимание не только работе с телом, но и дыханию. Хорошо снимает стресс и насыщают организм кислородом прогулки на свежем воздухе, поэтому они желательны как минимум при выходах на работу и обратно.
Отдых и сон
Стресс, связанный со сменой работы может затруднять засыпание. А сон позволяет телу полностью восстановиться после полного проблем дня, и когда его не хватает, эффективность работы уменьшается, и становится сложно выполнять свои обязанности. Поэтому на сон должно выделяться не менее 6-8 часов в сутки.
Одно из главных правил: уснуть до 22 — 00. Нервная система организма отдыхает в период 22 — 00 : 1 — 00. Подъём соответственно в 5-00. Бодрость организма при таком режиме вам гарантированна.
В первые недели работы стоит ложиться спать достаточно рано, чтобы иметь запас времени около 15-20 минут на непредвиденные ситуации, ведь опоздание на новую работу влечёт за собой лишь усиление и без того стрессовой ситуации. Тем более в условиях формирования своей позиции, любые задержки и сбои не идут на пользу.
Новая работа может быть очень увлекательной, поэтому придя домой, о ней всё ещё и думается и говорится.
Однако стоит отделить домашнюю жизнь от профессиональной и, вернувшись домой, полностью отвлечься от рабочих обязанностей. Если в этом нет необходимости, постарайтесь не проверять рабочую почту или корпоративный мессенджер. Проведение времени с близкими помогает снять стресс, а также найти хотя бы момент для любимых занятий — просмотра эпизода сериала, чтения книги, прослушивания музыки. Также не забывайте делать короткие перерывы во время работы в офисе. Они не только положительно влияют на концентрацию, но и облегчают установление социальных отношений.
Новые друзья
Стресс, связанный со сменой работы, очень часто вызван необходимостью завести новых друзей. Отсутствие одобрения со стороны коллег — одна из самых серьёзных проблем для новых сотрудников. Чтобы установить более близкие отношения или завоевать доверие, нужно время, но работу над этим можно начать с первого дня.
Хорошее впечатление
У каждой компании существует свой дресс-код, который необходимо соблюдать. Помимо правильной одежды, излучайте уверенность и улыбку, которые являются атрибутом профессионализма. О старой работе постарайтесь не вспоминать, она в прошлом, а тем более не допускайте постоянных сравнений и лучше сосредоточится на изучении нового окружения.
Открытость
Всегда отвечайте с улыбкой на каждое желание связаться с вами и, если возможно, постарайтесь установить контакты самостоятельно. Совместная трапеза или приготовление кофе — хорошая возможность найти новых друзей. У ваших коллег может не быть на вас времени, поэтому не расстраивайтесь, если кто-то даст вам лишь поверхностный ответ на ваш вопрос. Также ищите возможности для неформальных встреч вне работы и не отказывайтесь, если вас приглашают на них.
Без притворств в первые дни работы в новой компании все стараются быть особенно вежливыми. Стресс от новой работы также подталкивает к излишним киваниям другим и попыткам понравиться. Но не стоит переусердствовать, а выказывая свои лучшие побуждения, лучше оставаться при этом самим собой. Слушайте, что говорят другие, но не теряйтесь при выражении собственного мнения.
Стресс на новой работе неизбежен умение его преодолевать способствует развитию профессиональной карьеры и открывает путь к дальнейшим успехам.
